Mentale Gesundheit stärken: Effektives Zeitmanagement und Stressbewältigung
4 Module - 10 Stunden
max. 6 Teilnehmende
Kontinuierliches Lernen, Flexibilität und der Umgang mit Veränderungen gehören heute zu den wichtigsten Kompetenzen. Gleichzeitig fühlen sich viele Menschen durch volle Terminkalender, hohe Anforderungen und fehlende Balance belastet. Der Kurs „Mentale Gesundheit stärken: Effektives Zeitmanagement und Stressbewältigung“ begleitet Sie über 12 Wochen dabei, Ihr Selbstmanagement zu verbessern, Stress bewusster zu steuern und neue Gewohnheiten nachhaltig im Alltag zu verankern. Wissensimpulse, Selbstreflexion, praktische Übungen, Austausch und individuelle Einzelberatung greifen dabei sinnvoll ineinander.
Im Kurs enthalten:
2 Zoom Calls – je 1,5 Stunden
1 Zoom Call - 6 Stunden
2 Einzelberatungen – je 1 Stunde
1 Abschluss Zoom Call – 1 Stunde
Kurspaket (Kursunterlagen, Buch u.v.m.)
Teilnahmebestätigung
Social Media Gruppe für einen kontinuierlichen Austausch
Das Training ist konzipiert für Fach- und Führungskräfte, die ihre Life-Balance verbessern, Stress reduzieren, Widerstandsfähigkeit ausbauen und motivierter Arbeiten möchten.
Wählen Sie den gewünschten Termin aus der untenstehenden Liste aus und fügen diesen zum Warenkorb hinzu. Sie schließen Ihre Buchung ab, indem Sie zum Warenkorb gehen und den Zahlungsprozess durchlaufen. Wir melden uns im Anschluss mit allen notwendigen Informationen zu Ihrer Buchung unter der von Ihnen angegeben E-Mail Adresse.
Kursstart 08.06.2026
Trainer/-inKaren Sonnenberger
Onlinekurs5 Plätze verfügbar
Modul
Datum
Start
Ende
Modul 1
08.06.2026
09:00
10:30
Modul 2
22.06.2026
09:00
15:00
Modul 3
20.07.2026
12:00
13:30
Modul 4
14.09.2026
09:00
10:00
In den Warenkorb
Kein passender Termin dabei?
Sie interessieren sich für den Kurs, aber keiner der aktuellen Termine passt?
Kein Problem. Wir informieren Sie gerne über weitere oder kommende Kurstermine.
In diesem interaktiven Live-Online-Kurs werden Sie über 3 Monate begleitet, eine bessere Selbstführungskompetenz zu entwickeln, womit Sie langfristig Ihre mentale Gesundheit stärken. Mit einfach umsetzbaren Methoden bauen Sie ein effektives Selbstmanagement auf. Sie lernen wirksame und leicht anwendbare Techniken kennen, erhöhen Ihre Life-Balance und festigen Ihre Widerstandsfähigkeit.
Die Ziele des Trainings und Ihr Nutzen
Eigene Stärken, Ressourcen und Bedürfnisse besser erkennen
Stress, Zeitdiebe und persönliche Belastungsmuster verstehen
Selbstmanagement und Arbeitsorganisation verbessern
Klare Grenzen setzen und Nein sagen lernen
Mehr Motivation, Zufriedenheit und Life Balance entwickeln
Widerstandskraft stärken und gesünder mit Stress umgehen
Methoden für den Arbeitsalltag direkt anwenden
Nachhaltige Veränderungen durch Praxisphasen festigen
Die Kursinhalte im Überblick
Kick-off zur Einführung und Selbstreflexion
Intensives Live Online Kursmodul mit praxisnahen Methoden
Zwei Praxisphasen zur Anwendung im Alltag
Status Zoom zur Reflexion, Anpassung und Zielklärung
Abschluss Zoom zur langfristigen Verankerung
Begleitender Austausch über 12 Wochen
Die Kursmodule von Mentale Gesundheit stärken: Effektives Zeitmanagement und Stressbewältigung
Der Kurs begleitet Sie über 12 Wochen Schritt für Schritt dabei, Ihr Selbstmanagement zu verbessern, Stress bewusster zu steuern und neue Gewohnheiten nachhaltig im Alltag zu verankern. In den einzelnen Modulen wechseln sich Wissensimpulse, Selbstreflexion, praktische Übungen, Austausch und individuelle Begleitung sinnvoll ab.
Im Kick-off schaffen wir die gemeinsame Grundlage für den Kurs. Sie erhalten eine Einführung in das Thema Stress, reflektieren Ihre aktuelle Situation und setzen erste Impulse für Veränderung. Außerdem bereiten wir die erste Praxisphase vor, damit Sie direkt mit konkreten Beobachtungen und Aufgaben in den Alltag starten können.
Inhalte:
- Stress verstehen
- Selbstreflexion der aktuellen Situation
- Gewohnheiten und Veränderungsmuster erkennen
- Aufgabenstellung für die erste Praxisphase
Im zentralen Kursmodul arbeiten Sie intensiv an den wichtigsten Grundlagen für besseres Selbstmanagement, gesündere Abgrenzung und mehr innere Stabilität. Sie analysieren Ihre Stärken und Bedürfnisse, lernen Methoden zur Arbeitsorganisation kennen und entwickeln persönliche Strategien für Ihren Alltag.
Inhalte:
- Stärkenanalyse und Bedürfnisanalyse
- Selbstmanagement und Arbeitsorganisation
- Persönliche Ziele und Planung
- Abgrenzung, Disziplin und Nein sagen
- Motivation und Widerstandskraft
- Gewohnheiten verändern
- Methoden für den Arbeitsalltag
Nach dem Kursmodul geht es darum, das Gelernte im Alltag zu testen. Sie beobachten Ihre Muster, wenden ausgewählte Methoden an und sammeln erste Erfahrungen damit, was für Sie funktioniert. So entsteht Veränderung nicht nur im Kopf, sondern direkt in der Praxis.
Inhalte:
- Methoden im Alltag ausprobieren
- Eigene Stressmuster bewusster wahrnehmen
- Erste Routinen entwickeln
- Erfahrungen für den Status Zoom sammeln
Im Status Zoom reflektieren wir die erste Praxisphase. Sie schauen auf Erfolge, Herausforderungen und Stolpersteine. Gemeinsam werden persönliche Planungen angepasst, Ziele geschärft und nächste Schritte definiert, damit die Veränderung nachhaltig weitergehen kann.
Die Einzelcoachings bieten Raum für Ihre persönlichen Fragen, Herausforderungen und Ziele. Hier kann individuell auf Ihre Situation eingegangen werden, damit Sie im Veränderungsprozess gezielt unterstützt werden und konkrete nächste Schritte für sich ableiten können.
Im Abschluss-Zoom wird die zweite Praxisphase reflektiert. Sie überprüfen Ihre Ziele, betrachten Fortschritte und Herausforderungen und entwickeln eine Strategie, wie Sie die neuen Verhaltensweisen langfristig in Ihrem Alltag verankern können.
Inhalte:
- Reflexion der zweiten Praxisphase
- Erfolge und Herausforderungen auswerten
- Ziele überprüfen und anpassen
- Langfristige Veränderung etablieren
Erfahrene Führungskraft, MBA Professional, Yoga-Lehrerin
Anke war über 30 Jahre in amerikanischen Grosskonzernen tätig, zuletzt als Vice President Portfolio Management und Geschäftsführerin für Thermo Fisher Scientific. Sie hat in den Bereichen Marketing, Sales, Operations und Produkt/Portfolio Management gearbeitet und verfügt über 26 Jahre Führungserfahrung. Anke hat zahlreiche Teams entwickelt und ihr war es dabei immer wichtig diverse Teams zu bilden, individuell zu fördern und wertschätzend zu führen. Mit der Selbständigkeit hat sie ihre Leidenschaft zur Hauptaufgabe gemacht. Sie besitzt einen MBA von der Regis Universität und ist zertifizierte Yogalehrerin nach AYA Standards. Im Team der Akademie ist sie freiberuflich als Trainerin für Inhouse und Online Kurse tätig.
Karen Sonnenberger
Erfahrene Führungskraft, Business Coach (PCC ICF), Beraterin und Trainerin
Karen war mehr als 30 Jahre im Gesundheitswesen tätig. 23 Jahre hatte sie Führungspositionen inne, zuletzt als Geschäftsführerin im Pharma- und Medizintechnikbereich von GE Healthcare. 2020 hat sie sich als Coach, Beraterin und Trainerin selbstständig gemacht. Im Jahr 2023 hat sie die Sonnenberger Akademie GmbH gegründet, um einen zusätzlichen Fokus auf die Weiterentwicklung und Förderung von Fach-und Führungskräften zu legen. Sie verfügt über eine Zertifizierung als Professional Certified Coach der International Coaching Federation (ICF), ist Facilitator Lego® Serious Play® Methods and Materials und Organisational Team Coach. Ihre Leidenschaft ist es, Einzelpersonen, Teams und Unternehmen in ihrer Entwicklung voranzubringen. Sie ist Gründerin von Sonnenberger Coaching, einem auf Coaching und Beratung spezialisierten Unternehmen, sowie Gründerin und Geschäftsführerin der Sonnenberger Akademie GmbH.
Mentale Gesundheit stärken: Effektives Zeitmanagement und Stressbewältigung als Inhouse Kurs
Sie möchten diesen Kurs Inhouse für Ihr Unternehmen buchen? Kein Problem! Stellen Sie einfach über das Kontaktformular eine Anfrage und wir melden und anschließend bei Ihnen.
Wir kommen zu Ihnen ins Unternehmen
Eigene Kursgruppe, bspw. für Ihre Mitarbeiter:innen
Individuelle Anpassungen möglich
Kurs Anfrage Inhouse
Häufige Fragen & weitere Informationen
Sie möchten wissen, ob der Kurs zu Ihnen passt, wie die Teilnahme abläuft oder was Sie konkret erwartet? Hier finden Sie die wichtigsten Informationen rund um Zielgruppe, Kursumfang, Einzelcoachings und persönliche Begleitung.
Der Kurs richtet sich an Fach- und Führungskräfte, die ihre Life-Balance verbessern, Stress reduzieren und ihr Selbstmanagement stärken möchten. Besonders geeignet ist das Training für Menschen, die im Arbeitsalltag viel Verantwortung tragen, ihre eigenen Ressourcen bewusster nutzen und langfristig widerstandsfähiger werden möchten.
Der Kurs begleitet Sie über einen Zeitraum von 12 Wochen. In dieser Zeit wechseln sich Live Online Termine, Praxisphasen, Einzelcoachings und begleitender Austausch sinnvoll ab. So bleibt genügend Raum, um neue Methoden nicht nur kennenzulernen, sondern auch im Alltag zu erproben.
Der Kurs besteht aus einem Kick-off-Zoom, einem intensiven Live-Online-Kursmodul, einem Status-Zoom, einem Abschluss-Zoom sowie zwei Einzelcoachings. Zwischen den Terminen gibt es Praxisphasen, in denen Sie das Gelernte anwenden und reflektieren.
Ja, der Kurs findet als Live-Online-Kurs statt. Dadurch können Sie flexibel von Ihrem Arbeitsplatz oder von zuhause aus teilnehmen und profitieren trotzdem von direktem Austausch, persönlicher Begleitung und interaktiven Kursinhalten.
Ja, im Kurs sind zwei Einzelcoachings enthalten. In diesen Terminen geht es um Ihre individuellen Fragen, Herausforderungen und Ziele. So können persönliche Themen vertieft und konkrete nächste Schritte für den eigenen Alltag entwickelt werden.
Die Gruppengröße ist auf maximal 6 Teilnehmer begrenzt. Dadurch bleibt der Kurs persönlich, interaktiv und nah an den individuellen Themen der Teilnehmenden.
Zwischen den Terminen gibt es Praxisphasen. In dieser Zeit wenden Sie die Methoden im Alltag an, beobachten Ihre persönlichen Muster und sammeln Erfahrungen. Diese werden anschließend im Status Zoom oder Abschluss Zoom reflektiert.
Ja, zum Kurs gehört ein Kurspaket mit Kursunterlagen, Buch und weiteren Materialien. Außerdem erhalten Sie nach Abschluss ein Zertifikat.
Nein, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Kurs ist so aufgebaut, dass Sie Schritt für Schritt in die Themen einsteigen und die Methoden direkt auf Ihre persönliche Situation übertragen können.
Ziel ist es, die eigene Selbstführung zu stärken, Stress bewusster zu steuern und neue Gewohnheiten langfristig im Alltag zu verankern. Sie lernen Methoden kennen, die Ihnen helfen, klarer zu planen, besser mit Belastung umzugehen und Ihre Life Balance zu verbessern.
Das ist außerdem interessant für Sie
OnlinekursAkademie WeinheimInhouse Schulung
Change your Mindset – Veränderungen erfolgreich meistern
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Instagram. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von X. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
